Nutricionista especialista en hipotiroidismo
Si piensas que para sentirte bien tienes que llevar una alimentación aburrida e insípida estás equivocado. Comer saludable puede ser tan delicioso como quieres que sea
cómo son las consultas nutricionales para el hipotiroidismo
En mi consulta te ayudo a entender que alimentos son los adecuados para ti, cómo incluirlos en tu día a día, te comparto menú y recetas y tenemos también en cuenta otros aspectos que puedan estar afectando a tu salud. Nunca debemos olvidar que encontrarnos bien no depende únicamente de un factor.
Consulta nutricional online hipotiroidismo
Aprender a alimentarse de forma adecuada es esencial para mantener una buena salud. El problema es que cada uno de nosotros es un mundo, y lo que le puede ir bien al vecino quizás no me vaya bien a mí.
En la consulta realizamos una valoración completa de tu caso particular. Hablamos sobre hábitos alimentarios, sintomatología, estilo de vida y todo lo que nos pueda ayudar a entender un poco más tu situación y los posibles detonantes de tu estado actual. Se darán pautas de alimentación, menú, recomendaciones generales y suplementación en caso de ser necesario.
guía nutricional hipotiroidismo
Tendrás acceso a mi guía básica de nutrición para el hipotiroidismo. En ella, encontrarás una explicación sobre los alimentos recomendados y aquellos que es mejor evitar para mantener tu tiroides en óptimas condiciones. Además, te ofrecemos un práctico menú ejemplo diseñado específicamente para apoyar la salud de tu tiroides y promover tu bienestar general. Combinando una comprensión clara del hipotiroidismo con consejos prácticos de alimentación, esta guía nutricional es el recurso perfecto para ayudarte a tomar el control de tu salud y sentirte mejor cada día.
Acceso a la newsletter
Cada mes tendrás acceso a la newsletter, donde exploraremos una amplia gama de temas relacionados con el hipotiroidismo, desde consejos prácticos para el manejo de síntomas hasta las últimas investigaciones médicas y avances en tratamientos.
También compartiré contigo productos y recursos que pueden ayudarte en tu viaje hacia una vida más saludable con hipotiroidismo. Desde suplementos naturales hasta libros inspiradores y herramientas de autocuidado. Y también recetas deliciosas para que te inspires en la cocina.
Menú semanal personalizado para hipotiroidismo
En la primera visita compartiré contigo un menú personalizado, donde tendré en cuenta tus preferencias alimentarias (según estilo de alimentación habitual), tus necesidades según sintomatología y tus gustos.
Este menú estará preparado con la intención de mejorar tu bienestar en general (energía, digestiones, descanso…), reducir tus síntomas y alcanzar tus objetivos de salud.
descuentos en productos para el hipotiroidismo
Además, no te pierdas mis recomendaciones de productos y recursos que pueden ayudarte en tu viaje hacia una vida más saludable con hipotiroidismo. Compartiré contigo algunas de mis marcas favoritas y productos específicos que me han ayudado a mejorar mi hipotiroidismo en diferentes aspectos. Desde opciones para optimizar tu rutina de ejercicio hasta suplementos que apoyan la salud de la tiroides, desde estrategias para mejorar la calidad del sueño hasta productos que pueden ayudar en la composición corporal, exploraremos juntos un abanico de herramientas y soluciones que pueden marcar la diferencia en tu bienestar general.
Que es el HIPOTIROIDISMO
La tiroides, esa pequeña glándula en forma de mariposa ubicada en la base del cuello, juega un papel crucial en nuestro bienestar. Produce hormonas esenciales que regulan el metabolismo, la energía, el estado de ánimo y el crecimiento. Sin embargo, a veces esta glándula se vuelve perezosa, produciendo menos hormonas de las necesarias, lo que da lugar a una condición conocida como hipotiroidismo.
Las mujeres son más propensas a padecer hipotiroidismo que los hombres, con una probabilidad hasta 10 veces mayor. Esto se debe a que los cambios hormonales que experimentan las mujeres a lo largo de su vida, como la menstruación, el embarazo y la menopausia, pueden afectar el funcionamiento de la tiroides.
Cuales son las causas del hipotiroidismo
Las causas del hipotiroidismo pueden ser muchas y muy variadas. Desde desequilibrios hormonales hasta factores genéticos y condiciones autoinmunes. Si es un tema que te interesa podremos explorar juntas las diversas razones que pueden llevar al desarrollo de esta condición de la tiroides
Enfermedad autoinmune
La causa más común es la enfermedad de Hashimoto, una enfermedad autoinmune en la que el sistema inmunitario ataca la glándula tiroides.
Déficit de yodo o exceso (tiroiditis de Hashimoto)
En algunos países en vías de desarrollo, la falta de yodo en la dieta puede provocar hipotiroidismo y su exceso tiroiditis de Hashimoto.
Nódulos tiroideos
Los nódulos tiroideos pueden interferir con la producción de hormonas tiroideas, lo que lleva a un funcionamiento reducido de la glándula tiroides y al desarrollo de hipotiroidismo.
Infecciones virales
Las infecciones virales pueden desencadenar o empeorar el hipotiroidismo temporalmente debido a respuestas inflamatorias del sistema inmunitario.
Exposición a detonantes
Alimentos, tóxicos, disruptores hormonales, agrotóxicos, medicamentos…
permeabilidad intestinal
La permeabilidad intestinal aumentada en el hipotiroidismo puede permitir la entrada de toxinas y desencadenar respuestas autoinmunes, empeorando la condición tiroidea.
Estrés
El estrés crónico puede desencadenar o empeorar los síntomas del hipotiroidismo, ya que aumenta la producción de cortisol, una hormona que interfiere con la función tiroidea.
Otros
Extirpación de la tiroides y algunos medicamentos pueden interferir con la producción de hormonas tiroideas.
Cuales son los síntomas del hipotiroidismo
Los síntomas del hipotiroidismo pueden variar ampliamente, desde fatiga y aumento de peso hasta piel seca y sensibilidad al frío. Otros signos incluyen estreñimiento, depresión, pérdida de cabello y falta de concentración. Reconocer estos síntomas es crucial para buscar el tratamiento adecuado y mejorar la calidad de vida.
¿Qué tener en cuenta para mejorar en el hipotiroidismo?
Para mejorar en el hipotiroidismo, es fundamental levar un estilo de vida saludable con una dieta equilibrada, ejercicio regular y manejo del estrés. Todos estos factores pueden ayudar a optimizar la función tiroidea. Es importante también realizar seguimiento médico periódico para ajustar el tratamiento según sea necesario y mantener un estado de salud óptimo.
Cansancio y fatiga
La disminución en la producción de hormonas tiroideas afectan al metabolismo y la energía del cuerpo
Aumento de peso inexplicable
La ralentización del metabolismo puede provocar un aumento de peso incluso con una ingesta calórica normal.
Intolerancia al frío
La falta de hormonas tiroideas puede interferir con la capacidad del cuerpo para regular la temperatura.
Estreñimiento
La ralentización del sistema digestivo es común en personas con hipotiroidismo.
Sequedad en la piel
La disminución de la actividad de las glándulas sebáceas puede provocar sequedad en la piel.
Pérdida de cabello
La falta de hormonas tiroideas puede afectar el ciclo de crecimiento del cabello, causando pérdida de cabello.
Problemas digestivos
Inflamación o hinchazón, ritmo deposicional alterado, dolor abdominal…
Menstruación irregular
Los desequilibrios hormonales pueden afectar el ciclo menstrual.
Depresión, ansiedad
La disminución de las hormonas tiroideas puede influir en el estado de ánimo y la función cerebral.
Otros
Hinchazón en la cara, debilidad muscular, ronquera, problemas de memoria, dolor articular…
Alimentos recomendados para el hipotiroidismo
Cada persona es un mundo y siempre es importante adaptar la alimentación a sus necesidades. Pero existen una serie de alimentos que en general se recomiendan para el hipotiroidismo ya que pueden ayudar a apoyar la función tiroidea y promover el bienestar general. Estos alimentos pueden ser parte de una dieta equilibrada para aquellos con esta condición
Alimentos no recomendados para el hipotiroidismo
Conoce los alimentos que es mejor evitar si tienes hipotiroidismo, ya que pueden interferir con la función tiroidea y empeorar los síntomas. Evita alimentos ricos como la soja que puede inhibir la absorción de yodo y afectar la producción de hormonas tiroideas. Además, limita el consumo de alimentos procesados y con alto contenido de azúcares refinados, que pueden contribuir a la inflamación y desequilibrios hormonales.
consejos básicos para combatir el hipotiroidismo
Prioriza una dieta rica en nutrientes, incluyendo alimentos como pescado, frutas y verduras, que apoyan la salud de la tiroides. Además, asegúrate de mantener un estilo de vida activo, con ejercicio regular que puede ayudar a mejorar la función tiroidea y controlar el peso. No olvides manejar el estrés con técnicas como la meditación o el yoga, ya que el estrés crónico puede afectar negativamente la función tiroidea.
Incrementa tu ingesta de fibra.
Esto te ayudará a mejorar la función intestinal, a regular el azúcar en sangre, te ayudará a promover la sensación de saciedad y alimentar las bacterias intestinales beneficiosas.
Mantente hidratado
La deshidratación puede empeorar síntomas como fatiga, estreñimiento y dolores musculares. El agua ayuda a transportar hormonas tiroideas por todo el cuerpo. Facilita la función renal y la eliminación de toxinas. Beber suficiente agua también ayuda a mantener la piel sana y prevenir la sequedad.
Duerme lo suficiente
Dormir de 7 a 8 horas de calidad cada noche es fundamental para la salud en general y puede ser especialmente importante para las personas con hipotiroidismo. La falta de sueño puede empeorar los síntomas de fatiga, irritabilidad y dificultad para concentrarse.
Suplementación
En algunos casos puede ser recomendable la suplementación con ciertos micronutrientes como selenio, zinc o vitamina D, si los niveles en sangre son bajos o si la dieta no los aporta de manera adecuada. Es importante no automedicarse y siempre consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier suplemento.
Ejercicio para estimular el metabolismo
La práctica regular de actividad física, al menos 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana, puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, aumentar los niveles de energía y promover la pérdida de peso, lo que a su vez puede beneficiar el control del hipotiroidismo.
Manejo del estrés
El estrés crónico puede empeorar los síntomas del hipotiroidismo. Técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la respiración profunda pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar el bienestar general.
Identificamos la raíz de tu sintomatología y le ponemos solución
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Pedro Manchego
Merketer
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